Боль в спине при беременности, что делать?



Огромный живот, опухшие ступни, изжога - это пустяк по сравнению с болью в спине при беременности! Боль при наклонах, сидении или лежании - повседневная жизнь большинства будущих мам. Есть ли средства от болей в спине при беременности?

Боль в спине при беременности, что делать?

Во-первых, вы несете все больший и больший вес. Ребенок растет, грудь растет - значит, и вес увеличивается. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы.

Во-вторых, ваш растущий живот смещает центр тяжести, а матка оказывает давление на нервы. Все это только усугубляет вашу боль.

В-третьих, гормоны! Да, эта бешеная смесь гормонов тоже помогает! Под их влиянием ваши суставы расслабляются.


Здоровое питание во время беременности, преимущества:


  • здоровое развитие вашего малыша;

  • легче восстановиться после беременности;

  • меньшая нагрузка на спину - чем медленнее вы набираете вес, тем быстрее ваш позвоночник привыкнет к большей нагрузке.


Не пренебрегайте физической активностью.


Если ваш врач не запрещает вам это делать, во время беременности настоятельно рекомендуются упражнения! Вы можете легко использовать упражнения для расслабления и укрепления позвоночника. Если вы обеспокоены тем, что упражнения могут негативно повлиять на вашу беременность, занимайтесь под наблюдением профессионала. Родильные школы также предлагают обучение под руководством профессионала. Помните! Регулярные упражнения укрепляют мышцы и повышают их гибкость. Благодаря этому вы можете предотвратить  боли  в спине на поздних сроках беременности.


Упражнения, наиболее часто рекомендуемые специалистами


Йога - особенно рекомендуется во втором и третьем триместрах беременности. Она очень положительно влияет как на мать, так и на ребенка. Снимает отечность, мышечные спазмы, улучшает обмен веществ, уменьшает боли в спине на поздних сроках беременности. Это также влияет на положение малыша в утробе матери, а также положительно влияет на настроение будущей мамы.

Пилатес - упражнения на укрепление «центра тела», то есть мышц живота, мышц крестцового отдела позвоночника, таза и ягодиц. В результате увеличивается подвижность суставов позвоночника. Это, в свою очередь, влияет как на предотвращение боли в спине, так и на ее облегчение.

Плавание и другие занятия в воде очень хорошее (и безопасное для суставов) решение. Исследования показывают, что у женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта, естественные роды проходят более эффективно и быстрее.

Прогулки и скандинавская ходьба - позволяют снизить нагрузку на суставы позвоночника и ног.


Не сутультесь.


Правильная осанка - первый шаг в борьбе с болями в спине. Но что это значит? Правильное положение при стоянии и ходьбе - выпрямленная спина и зажатые лопатки и плечи. Когда вы сидите, особенно если вы проводите много времени за своим столом, убедитесь, что вы опираетесь всей спиной на спинку стула. Старайтесь чаще делать перерывы в работе.


Избегайте каблуков.


Хотя обувь на высоком каблуке не вредна для вашего малыша, она, безусловно, не поможет вашему позвоночнику. Каблуки также увеличивают риск споткнуться.


Не носите тяжести.


Во-первых, возьмите с собой рюкзак вместо сумочки. Во-вторых, избегайте подъема тяжелых грузов - в магазинах или с детьми постарше. Когда вы что-то поднимаете, то лучше сначала присесть или попросить кого-нибудь о помощи - вы этого заслуживаете!


Спите комфортно. Очень важен хороший ночной сон. 


Способы от боли в спине при беременности - как помочь себе


Проверенное средство от боли в спине - растяжка. Растяжка может творить чудеса. Очень полезными окажутся упражнения с фитнес-мячом. Это также обеспечивает правильное положение при сидении. Дополнительно можно попробовать домашний массаж. Вы можете попробовать помассировать ноющую спину струей душа. В идеале попросите своего партнера о массаже. В роддоме также учат хорошим методам обезболивания.


Ванна также поможет облегчить боль вашей спины. Помните: теплая (но не горячая!) ванна позволит расслабиться вам, а теплые компрессы на больные места расслабят параспинальные мышцы.


Боль в пояснице перед родами 


Если вы приближаетесь к сроку родов, боль может быть предвестником предстоящих родов. Если схватки регулярные и сильные, пора в больницу!


В жизни все проходит. Беременность тоже. К сожалению, после беременности боли в спине не исчезнут. После родов ваш ребенок все еще растет и требует ношения! Просто теперь вы можете спокойно разделить эту ношу с другими.


Боль в спине при беременности - не бойтесь физиотерапевта


Это правда, что хороший физиотерапевт может значительно облегчить боль в спине. Однако, в нашем обществе до сих пор существует миф о том, что беременным женщинам нельзя посещать физиотерапевта, потому что это может быть опасно для них и для плода.

Очень часто к беременной приходит только врач-гинеколог, и большинство недугов (особенно боли в спине при беременности) лечат как неотъемлемую часть «блаженного состояния». Все это связано с укоренившимся убеждением, что женщина должна страдать - будь то беременность или роды. Потому что так устроила нас природа. Однако это не так! Боли в спине при беременности - это вообще не норма!

Также неверно, что беременным женщинам не следует пользоваться услугами физиотерапевта. Напротив. Если вы чувствуете боль, лучше всего проконсультироваться по этому поводу у специалиста. Не у гинеколога, а у физиотерапевта! Все больше и больше физиотерапевтов знают, как помочь беременным.


Какие методы лечения можно проводить при болях в спине при беременности


Массаж.


Неправда, что массаж нельзя делать во время беременности. Конечно, есть некоторые ограничения и особые приемы. Тем не менее, массаж - очень хороший метод борьбы с болями в спине во время беременности. 


Чрезкожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС).

Это безопасный метод физиотерапии, используемый во время беременности и родов. В основном, он оказывает болеутоляющее действие.


Кинезиотейпирование.


Это неинвазивный метод заклеивания кожи специальными пластырями, параметры которых соответствуют параметрам кожи человека. Применяется для уменьшения болей в поясничном отделе позвоночника, а также при лимфатическом отеке конечностей.


Физиотерапевты также помогут вам справиться с болью и отеками в ногах. Во время беременности можно выполнять такие процедуры, как ручной лимфодренаж, кинезиотерапию, компрессионную терапию и тейпирование.


Боль в спине при беременности - когда обратиться к врачу

Бывает, что никакие методы борьбы с болями в спине не работают. В этом случае вам нужно будет обратиться к врачу. Расскажите об этом своему гинекологу, который при необходимости поможет вам.


Немедленно обратитесь к врачу, если боль в пояснице носит ритмичный характер и не проходит при репозиции. Это могут быть признаки преждевременных родов.Также если боль в спине сопровождается другими симптомами: повышением температуры тела , чувством жжения при мочеиспускании или болями в области симфиза. Если боль очень сильная, иррадиирует в ноги - это может быть признаком ишиаса.


Когда обращаться к врачу при боли в пояснице беременной


Боль в спине при беременности - это вообще не норма. Дело в том, что полные женщины, а также избегающие физических нагрузок, больше всего подвержены болям в спине. Регулярные упражнения во время беременности - лучший способ избежать болей.

Также следует помнить, что вы можете воспользоваться услугами физиотерапевта во время беременности. В первую очередь стоит обратиться к  урогинекологу-физиотерапевту, который не только позаботится о мышцах тазового дна, но и поможет при болях в спине. Всегда помните и не забывайте о своем позвоночнике, ведь это пригодится и после родов.





Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив