Диета после родов - что может позволить себе роженица и кормящая мать

О послеродовой диете до сих пор существует множество мифов. Вы услышите много «мудрых» советов о том, что можно есть после родов от мам, бабушек, теток и даже от акушерок или врачей. К сожалению, большинство из них можно поместить между сказками. С помощью диетолога давайте разберемся с темой диеты женщины после родов в трех аспектах: что ей можно есть во время родов, что следует есть кормящей маме и когда стоит вводить диету для похудения после родов.

Послеродовая диета - что есть

Начнем с основ, то есть с того, как меняются потребности кормящей женщины.

В период лактации стоит особенно заботиться о качестве своего рациона. У вашего тела повышенная потребность в энергии и питательных веществах. Суточная потребность в энергии увеличивается примерно на 500 ккал в день в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания. В последующие месяцы кормления прирост потребности сохранится на уровне около 400 ккал в сутки.

На самом деле диета после родов, послеродового периода и во время кормления грудью не меняется так кардинально. Помните, что 500 ккал - это не так уж и много! К сожалению, пополнить этот запас нездоровыми закусками очень легко. Что еще хуже, очень сложно контролировать аппетит в течение первых 3 месяцев после родов. Это связано с повышенной секрецией пролактина. Это гормон, отвечающий за стимулирование выработки молока. В то же время он может вызвать повышенный аппетит у кормящей матери. Вот почему так важно не «забиваться» нездоровой, обработанной пищей. 


Послеродовая диета - что есть


Как должно выглядеть меню после родов? Просто старайтесь питаться здоровой пищей и ешьте 5-6 раз в день через равные промежутки времени, чтобы не чувствовать голода.

Что можно есть после родов, зависит от того, как вы родили. Если вы родили от природы, в специальной диете нет необходимости. Естественные роды - это огромные усилия, с которыми можно за несколько часов сжечь до нескольких тысяч килокалорий.  А роды могут длиться даже несколько десятков часов. Поэтому свежеиспеченной маме после естественных родов отказывать в пище нельзя.


Что можно есть после кесарева сечения


Иная ситуация в случае родоразрешения путем кесарева сечения. Тогда то, что вы можете есть после родов, зависит от рекомендаций вашего врача. Чаще всего это жидкая диета в течение первых 24 часов. В ее состав входят различные виды йогуртов, молочных супов или крем-супов. Лучше всего придерживаться больничного питания.

Позже, на второй день после кесарева сечения, вы можете постепенно вернуться к своему обычному питанию. Но лучше делать это очень осторожно. После хирургических родов женщины часто испытывают проблемы с запорами и болезненным испражнением. Поэтому еда после кесарева сечения должна быть с высоким содержанием клетчатки и легко усваиваемой. Также старайтесь в этот период много пить - желательно воды.


Что можно есть кормящей маме после родов


После родов, если вы кормите грудью, вы все равно едите на двоих. Вот почему многие мамы так часто ищут ответы на вопрос, что можно есть кормящей маме.

На самом деле принципы питания кормящей женщины мало чем отличаются от общих принципов здорового питания. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было необходимое количество овощей и фруктов. Хорошо, если вы съедаете не менее 4 порций овощей в течение дня и 2 порции фруктов.

Что можно есть кормящей маме после родов? Цельнозерновые продукты, такие как толстая крупа, рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, дополняют меню сложными углеводами, витаминами группы B и минералами. Включите в свой рацион 6-7 порций этой группы продуктов в день.


Диета при грудном вскармливании


Единственное отличие диеты кормящей мамы в том, что вам нужно больше белка в период лактации. Постарайтесь ежедневно получать как растительный белок, содержащийся в бобовых, орехах, семенах, так и животный белок, содержащийся в яйцах, нежирном мясе, молочных продуктах и рыбе. Особое внимание стоит уделить качеству жиров в рационе. Выбирайте качественные растительные жиры и нежирное мясо с низким содержанием насыщенных жирных кислот. Старайтесь есть морскую рыбу 2–3 раза в неделю - в ней высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот (DHA, EPA), которые, среди прочего, участвуют в правильном развитии нервной системы ребенка, то есть мозга и зрения. Эти кислоты также содержатся в меньших количествах в грецких орехах и семенах. Если вы едите недостаточно рыбы, например, не любите ее, обратитесь к врачу. Он поможет вам ввести соответствующие добавки этих кислот во время грудного вскармливания.


Диета после родов


От чего отказаться при лактации? Сведите к минимуму продукты, содержащие трансжиры, вредные для вашего организма. Почему? Транс-изомеры попадают в пищу, а значит, и в организм ребенка. Они содержатся в кондитерских изделиях, продуктах с добавлением твердых маргаринов и пищевых продуктах с высокой степенью обработки.

Питание кормящей мамы должно быть здоровым! Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием простых сахаров и пищевых добавок. Также лучше исключить из меню усилители вкуса и консерванты. На практике достаточно заменить, например, консервированный паштет на домашнюю нежирную колбасу, рыбные палочки на свежее филе или сладкий питьевой йогурт на натуральный со свежими фруктами.


Диета в послеродовом периоде


Маринованные огурцы и грудное вскармливание? Развенчиваем мифы, связанные с диетой кормящей мамы после родов!

Распространено мнение, что диета кормящей матери должна быть очень строгой. Это потому, что ваш ребенок может ощущать разные вкусы во время еды. Однако часто эти убеждения ошибочны.

«Не ешьте орехи и клубнику во время кормления!» Исключительная диета кормящей матери - миф!

Не существует такого понятия, как “диета кормящей матери". Вам не нужно на всякий случай соблюдать какую-либо элиминационную диету, например, исключить из рациона потенциальные аллергены, такие как молочные продукты, орехи, клубника или цитрусовые.

Исходя из текущей позиции группы экспертов и результатов исследования, признано, что у молодой мамы нет оснований исключать продукты из своего рациона по этой причине. Употребление в пищу обычных пищевых аллергенов не вызовет у ребенка аллергии, и отказ от них не предотвратит развитие у ребенка аллергии на эти продукты в будущем. Единственное показание для исключения продуктов - это, конечно, аллергия, которая возникает непосредственно у мамы. Поэтому, как только вы заметили, что у вашего ребенка развивается аллергическая реакция после употребления некоторых продуктов, лучше сообщить об этом врачу, который, возможно, порекомендует элиминационную диету.


Пищевая диета и шоколад и орехи


Маринованные огурцы и диета при грудном вскармливании? Избегайте вздутия и острой пищи - миф!

Это миф, что люди не едят продукты от вздутия живота и острые специи. Продукты, которые могут вызвать метеоризм, включают бобовые, капусту, брокколи, цветную капусту, лук-порей и лук. Когда вы едите какой-либо из продуктов, газ может появиться только у вас, но никакого дискомфорта малышу это не доставит. 

Если какая-то еда доставляет вам дискомфорт, обратите внимание на то, как вы ее готовите. Также стоит узнать, какие специи и травы уменьшат вашу восприимчивость к газам. Острые, кислые или пряные блюда могут немного изменить вкус материнского молока. Итак, вам интересно, можно ли есть маринованные огурцы? Грудное вскармливание не является противопоказанием к их употреблению! Ребенок не почувствует их вкуса. Более того! Учтите, что специи полезны для вашего малыша. Благодаря этим ингредиентам, которые меняют вкус молока, ребенок узнает новые вкусы и учится на небольшом их разнообразии. Это может облегчить позднее расширение вашего рациона за счет новых продуктов. Пряные специи не вызывают дискомфорта в кишечнике у малыша. Так что не стоит избегать острых специй, чеснока, лука, если они вам нравятся.


Что можно есть кормящей маме после родов


Отказ от лактозы в молочных продуктах во время лактации - миф!

Кроме того, не прислушивайтесь к хорошим советам о том, что при кормлении следует исключить молочные продукты и, прежде всего, лактозу. Нет никаких доказательств того, что молочный продукт в рационе матери (с лактозой) вызывает у ребенка колики или боли в животе. Также нет причин прекращать грудное вскармливание в случае дискомфорта в кишечнике у малыша.

Любой «хороший совет», согласно которому на всякий случай следует исключить из своего рациона определенные питательные вещества, может принести больше вреда, чем пользы. Почему? Рацион при грудном вскармливании должен быть разнообразным и сбалансированным по всем нутриентам. Опрометчивый отказ от продуктов без причины может иметь серьезные последствия для здоровья и вызвать дефицит питательных веществ. Так что не дайте себя обмануть мифами, которые ходят годами, и просто следуйте правилам здорового питания.


Молочные продукты и кормящая мама


А что можно пить кормящей маме?

В период лактации стоит выпивать 2,5 - 3 литра жидкости в день. Лучше всего использовать воду средней минерализации. Если вы любите соки, выбирайте свежевыжатые фрукты или фрукты и овощи.

Что интересно, противопоказаний к употреблению кофе или черного чая во время кормления грудью нет. Согласно рекомендациям, количество кофеина в рационе не должно превышать 300 мг в сутки. Кофеин содержится в кофе, чае, какао и шоколаде и представляет собой соединение, которое попадает в пищу. Поэтому, если ваш ребенок чрезмерно возбужден и ему трудно заснуть, вам лучше ограничить потребление напитков с кофеином.

Избегайте алкоголя и энергетических напитков во время грудного вскармливания. Энергетические напитки содержат очень высокое содержание кофеина и простых сахаров.


Диета после родов - когда начать терять «послеродовые килограммы»


Переходим к части 3 статьи, т.е. когда пора сесть на диету для похудения после родов. «Вернуться в форму» после родов в последнее время стало обязанностью практически каждой новой мамы. Возможность позаботиться о себе - это привилегия, которую могут себе позволить очень немногие молодые матери. Потому что дело не только в «силе воли» и «хорошей организации». Не у каждой мамы есть такие ресурсы, как у спортивных знаменитостей. Что это за ресурсы?

Похудение - это очень трудоемкая работа. Планирование и приготовление блюд, тренировки - все это занимает много времени. А правда в том, что у молодой мамы нет времени. Также нет возможности оставить маленького ребенка с кем-нибудь подольше. Кормящим матерям тем более. И не всегда удается все организовать так, как делают фитнес-знаменитости в Instagram. Поэтому не беспокойтесь о том, что у вас после родов появился «живот», который нужно как можно скорее скинуть. На это будет время.

Помните, что во время грудного вскармливания лучше не соблюдать какие-либо ограничительные диеты для похудения. Особенно первые недели после родов - неподходящее время для введения диеты со слишком низким энергетическим балансом. И вам, и вашему ребенку нужна энергия, а также необходимые питательные микроэлементы и витамины. Очень легко привести к анемии или другим проблемам со здоровьем. В дополнение к сбалансированной диете  также надо принимать добавки, которые принимали во время беременности. При правильно сбалансированной (но не голодной!) диете и ежедневной физической активности вы потеряете «килограммы от беременности» быстрее, чем вы думаете!


Что можно есть после родов


Сбалансированное и здоровое питание - это основной способ вернуться в форму после беременности. Благодаря такой диете у женского организма появляется шанс быстро регенерировать и поддерживать лактацию. Прежде чем женщина, находящаяся под наблюдением гинеколога, сможет вернуться к обычной физической активности после родов, ей в первую очередь следует позаботиться о правильном питании.






Добавить комментарий
Оставить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив